Même les gros fumeurs savent que fumer est une mauvaise habitude qui a des effets néfastes sur la santé. Beaucoup de gens rêvent d’arrêter de fumer, mais craignent le « syndrome de sevrage ». Dans notre article, nous analyserons comment arrêter de fumer rapidement et efficacement.
En général, quand on parle de tabagisme, il est plus correct de parler de dépendance au « tabac » qu'à la « nicotine ». Selon la Classification internationale des maladies de l'OMS, la dépendance au tabac est un trouble physiologique du comportement basé sur l'usage de substances psychoactives. La véritable dépendance à la nicotine n’est qu’un type de dépendance au tabac.
Qu’est-ce que la dépendance à la nicotine?
La nicotine participe à de nombreux processus biochimiques dans notre corps. C'est pourquoi le tabagisme est à l'origine du développement de plus de 40 maladies différentes. La fumée du tabac contient plus de 7 000 produits chimiques nocifs, en plus du monoxyde de carbone et des radicaux libres qui endommagent les tissus.
Plus de la moitié des fumeurs rêvent d’arrêter cette habitude néfaste, mais avant de lutter contre le tabagisme, il faut découvrir la raison pour laquelle une personne fume. Les médecins classent toutes les raisons de fumer en plusieurs types de comportements tabagiques :
"Stimulus»
Ce type de comportement tabagique se manifeste chez les personnes qui croient qu'une cigarette les stimule, les tonifie et soulage leur fatigue. La dépendance chez ces personnes est de nature psychologique et l'arrêt du tabac provoque des symptômes de dystonie végétative-vasculaire et d'asthénie.
"jeu de cigarettes»
Les personnes ayant ce type de comportement fument peu, souvent « pour la compagnie » et pas plus de 2 ou 3 cigarettes par jour. Ils s'intéressent davantage aux accessoires : cendriers, étuis à cigarettes, briquets, cigarettes coûteuses. Fumer est plus un jeu qu’une dépendance.
"Relaxation»
Ces personnes ont beaucoup de mal à arrêter de fumer. Pour eux, une cigarette est un moyen de plaisir supplémentaire pendant la détente, et la situation en fumant doit être confortable et relaxante.
"Support"
Ce type de tabagisme est nécessaire à une personne pour réduire le stress émotionnel. Ces personnes fument dans des moments de timidité, de colère, d’incertitude et dans des situations désagréables.
"La soif»
Ce type est associé à une dépendance physique à la nicotine. Une diminution du taux de nicotine dans le sang oblige une personne à fumer, malgré toutes les interdictions. C’est ce type de comportement tabagique qui peut être considéré comme une véritable addiction à la nicotine.
"Réflexion»
Ces fumeurs fument par réflexe, sans penser à l’acte de fumer. Ils fument plus fréquemment au travail, en grande quantité et « automatiquement ». Dans la plupart des cas, ils ne peuvent pas expliquer la raison pour laquelle ils fument.
Tous les types de comportement tabagique ci-dessus peuvent survenir isolément ou combinés dans diverses combinaisons.
La dépendance au tabac progresse à mesure que l’expérience du tabagisme augmente et passe par 3 étapes de développement :
- Étape 1 : initiale. Un fumeur fume occasionnellement en raison d'une dépendance psychologique. A ce stade aucune dépendance physique n’est observée.
- Le stade 2 est caractérisé par les premières manifestations de dépendance physique à la nicotine.
- Le stade 3 combine des facteurs prononcés de dépendance psychologique et physique à la nicotine.
Pour savoir si vous souffrez d’une dépendance à la nicotine, répondez à quelques questions :
- Fumez-vous plus d'un paquet de cigarettes par jour?
- Avez-vous envie de fumer une demi-heure après votre réveil?
- Lorsque vous avez arrêté de fumer, avez-vous ressenti une forte envie de fumer à nouveau et avez-vous été gêné par des « symptômes de sevrage »?
Si vous avez répondu oui aux 3 questions, vous êtes fortement dépendant de la nicotine.
La cause de la dépendance est la nicotine elle-même, qui atteint le cerveau 7 secondes après la première inhalation de produits du tabac. Là, la nicotine interagit avec les récepteurs nicotiniques et favorise la production de neurotransmetteurs, dont la dopamine. Ces substances créent une dépendance à la nicotine. Dès qu'un fumeur fait une longue pause, le taux de ces substances dans le sang diminue et un « syndrome de sevrage » apparaît : envie de fumer, anxiété, diminution de l'attention, agitation et irritabilité, faiblesse, mal-être et mal-être. Une personne développe de la toux, de l'insomnie et d'autres symptômes somatiques. La durée de cette période peut varier de plusieurs jours à plusieurs mois. C'est pourquoi les médecins recommandent à ceux qui arrêtent de fumer de prendre des médicaments pharmacologiques spéciaux.
Faits intéressants sur le tabagisme
| Fait sur le tabagisme | Description |
|---|---|
| Nombre de fumeurs dans le monde (OMS) | milliards de personnes |
| Pourcentage de fumeurs par sexe | 40% de tous les hommes, 9% de toutes les femmes |
| Dans quels pays le tabagisme est-il le plus répandu? | Kiribati, Monténégro, Grèce, Timor |
| Dans quels pays fumer est-il moins courant? | Ghana, Éthiopie, Nigéria, Érythrée, Panama |
| Maladies causées par le tabagisme | calvitie, cataractes, rides précoces, surdité, cancer de la peau, caries, emphysème, ostéoporose, maladies cardiaques, ulcères d'estomac, avortements spontanés, troubles de la spermatogenèse, psoriasis, thromborite oblitérante, cancer de plus de 15 organes |
| Mortalité annuelle due au tabagisme (OMS) | plus de 7 millions de personnes (dont 1, 5 million de femmes) : une personne toutes les 6, 5 secondes |
| Mortalité annuelle due à l'exposition à la fumée secondaire du tabac (fumée passive) (OMS) | 1, 2 million de personnes (dont 64 % de femmes et environ 65 000 enfants) |
| Mythes populaires sur le tabagisme |
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5 meilleures façons d'arrêter de fumer
La plupart des fumeurs ont essayé d’arrêter au moins une fois dans leur vie. Certains ont réussi, mais d’autres n’ont pas pu supporter les douloureux symptômes de sevrage et la tentative a échoué. En plus de la volonté, vous aurez peut-être besoin de médicaments spéciaux ou de l'aide d'un spécialiste.
La dépendance au tabac est l'une des dépendances les plus fortes et se développe beaucoup plus rapidement que, par exemple, la dépendance à l'alcool. C'est pourquoi il est très difficile à traiter.
1. Drogues
Les médecins utilisent deux types de médicaments pour traiter la dépendance à la nicotine : les médicaments de remplacement de la nicotine (TRN) et les médicaments qui ne contiennent pas de nicotine. Ces produits conviennent aussi bien à ceux qui souhaitent arrêter complètement de fumer qu’à ceux qui souhaitent réduire l’intensité du tabagisme. Cependant, un résultat positif ne peut être obtenu qu'après avoir éliminé la dépendance psychologique, et WIP ne fait que retarder la résolution de ce problème.
Médicaments qui ne contiennent pas de nicotine.
Les médicaments sans nicotine comprennent les antagonistes des récepteurs nicotiniques (NRA) et les antidépresseurs atypiques. Cependant, les antidépresseurs atypiques ne sont pas officiellement utilisés pour traiter la dépendance à la nicotine.
Les médicaments antagonistes des récepteurs nicotiniques empêchent l'interaction de la nicotine avec les récepteurs du système nerveux et fumer des cigarettes n'est plus agréable pour le fumeur.
L'ANR est débutée 1 semaine avant la date d'arrêt prévue et se poursuit pendant 12 semaines. Dans la période de 8 à 35 jours de traitement, il est recommandé d’arrêter complètement de fumer.
Avantages et inconvénients:
- la durée de traitement de l'ANR est plusieurs fois plus courte que celle du NWP ; les médicaments ne nécessitent pas d'arrêt progressif ; Bon effet thérapeutique.
- disponible sur ordonnance; avoir un schéma posologique complexe ; de nombreuses contre-indications ; Ne pas prendre avant de 18 ans, pendant la grossesse ou l'allaitement.
Médicaments de remplacement de la nicotine
Les produits de remplacement de la nicotine (TRN) sont conçus pour délivrer de la nicotine directement au corps humain afin de remplacer le tabagisme régulier. Ces produits sont disponibles sous forme de pilules, de patchs, de gommes, de sprays et d'inhalateurs. Arrêter de fumer s'obtient en soulageant les symptômes de sevrage et en réduisant progressivement la dose du médicament.
Le temps de pénétration de la nicotine dans le sang et sa présence dans l’organisme dépendent de la forme du médicament. Les patchs à la nicotine sont appliqués directement sur la peau. Le patch libère de la nicotine pendant 16 à 24 heures. Les gommes, les pastilles sublinguales et les sprays agissent plus rapidement, mais la nicotine reste beaucoup moins longtemps dans le sang. Le remède qui agit le plus rapidement est le spray à la nicotine. Après application, l'effet se produit dans les 60 secondes.
Avantages et inconvénients:
- soulager les symptômes de sevrage ; convient aux personnes qui ne souhaitent pas arrêter complètement de fumer ; nombre minimum de contre-indications.
- nécessiter une consultation avec un médecin avant utilisation ; Il ne peut pas être utilisé chez les enfants de moins de 18 ans, pendant la grossesse et l'allaitement.
2. Psychothérapie
La psychothérapie aide à développer des attitudes positives et à inculquer des compétences permettant de contrôler la dépendance à la nicotine. La psychothérapie est plus efficace lorsqu'elle est associée à un traitement pharmacologique. Les psychothérapeutes utilisent souvent l'hypnose ericksonienne, la psychothérapie cognitive et quelques autres techniques. Après seulement 2 ou 3 séances avec un psychothérapeute, l'envie de fumer du patient disparaît.
Avantages et inconvénients:
- effet thérapeutique prononcé; améliore l'effet du traitement médicamenteux; Seules 2-3 séances sont nécessaires.
- nécessite un spécialiste hautement qualifié; Cela dépend de la motivation du patient.
3. Acupuncture
Cette méthode est basée sur l’impact des aiguilles sur des points biologiquement actifs du corps, ce qui permet de soulager les symptômes de sevrage et l’envie physique de fumer. Le plus souvent, un cycle de 3 à 10 procédures est utilisé, au cours duquel des aiguilles sont installées dans les points d'acupuncture des bras et des jambes. Une autre méthode populaire est un bouton d'aiguille, qui est installé longtemps sous la peau de l'oreillette. Au moment où l’envie de fumer surgit, le patient appuie dessus et l’envie disparaît.
Avantages et inconvénients:
- ne nécessite pas l'utilisation de médicaments; traitement de courte durée; Il n’a aucune contre-indication ni effet secondaire ;
- nécessite une grande motivation des patients ; Vous ne pouvez faire confiance qu'à un spécialiste hautement qualifié.
4. Consultation médicale
La première étape de la dépendance à la nicotine est la dépendance psychologique. Il est le plus souvent associé au « rituel du tabac ». La raison peut être l'entreprise impliquée, l'association du fait de fumer avec une tasse de café ou de conduire une voiture. Chez les jeunes, le début du tabagisme peut être dû au désir de paraître plus matures, indépendants et d'avoir une certaine position de « statut ». Dans ce cas, le facteur décisif pour arrêter de fumer peut être une conversation avec un médecin, par exemple un psychothérapeute ou un narcologue. La conscience des dangers pour la santé et l'aide d'un spécialiste aideront à éliminer le réflexe conditionné qui provoque l'envie de fumer.
Il existe des centres de consultation gratuits dont les opérateurs vous conseilleront par téléphone à tout moment de la journée et vous aideront à trouver le moyen le plus efficace pour arrêter de fumer. Le médecin peut recommander divers programmes et cours visant à vaincre la dépendance au tabac.
Avantages et inconvénients:
- la consultation d'un médecin augmente l'efficacité de tout type de thérapie ; vous permet de vous passer de médicaments si vous êtes très motivé.
- n'aidera qu'en cas de faible degré de dépendance ; Une grande motivation est nécessaire pour arrêter de fumer.
5. Thérapie comportementale
Cet ensemble de mesures vise à créer des conditions favorables à l’arrêt du tabac ou à la réduction du nombre de cigarettes fumées. Selon les statistiques, seuls 3 à 7 % des fumeurs peuvent arrêter de fumer sans l'aide de spécialistes ou d'un traitement médicamenteux. Cependant, en modifiant votre comportement, il est beaucoup plus facile d’arrêter de fumer ou d’en réduire l’intensité.
- Décidez si vous devez arrêter de fumer d’un seul coup ou progressivement. Si ce n'est pas immédiat, élaborez un plan pour réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez.
- Si vous décidez d’arrêter de fumer immédiatement, fixez une date à l’avance pour le faire. Essayez de le faire coïncider avec un événement qui est important pour vous. La veille de ce jour, fumez deux fois plus pour saturer votre corps en nicotine.
- Si vous fumez fréquemment au travail, planifiez votre arrêt pour qu'il coïncide avec vos vacances ou le week-end. Essayez de trouver un partenaire pour arrêter de fumer.
- Lorsque vous arrêtez progressivement de fumer, essayez de ne pas fumer le plus longtemps possible après avoir dormi et mangé. Retirez les cigarettes, les briquets et les cendriers de la vue. Essayez de ne pas fumer en présence d'enfants, de famille et en société. Visitez fréquemment les endroits où il est interdit de fumer.
- N'achetez pas de cigarettes à l'avance, essayez de fumer seulement une demi-cigarette.
- Si vous ressentez le besoin de fumer, ne le faites pas tout de suite. Une envie aiguë de fumer dure 3 à 5 minutes. Avant de faire cela, faites de l'exercice ou faites une promenade légère.
- Essayez d'arrêter de fumer périodiquement pendant un certain temps : une demi-journée, une journée, quelques jours, etc.
- Aller au gymnase. L'exercice physique actif augmente la production d'hormones du plaisir et soulage les symptômes de sevrage.
Conseils des médecins pour ceux qui souhaitent arrêter de fumer
La dépendance à la nicotine se manifeste sur le plan psychologique, émotionnel et physique. Selon les médecins, lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer, la principale clé du succès est une forte motivation. C’est pourquoi chaque fumeur devrait connaître les effets nocifs du tabac et les avantages d’arrêter de fumer.
La plupart des médecins sont sceptiques quant à la capacité d'un fumeur « expérimenté » à arrêter cette habitude par lui-même. Les expériences avec des médicaments de substitution nicotinique ne sont pas moins dangereuses.
Le traitement de la dépendance à la nicotine doit être complet et personnalisé. Il existe plusieurs techniques développées qui peuvent lutter efficacement contre le problème. Traiter la dépendance est une tâche sérieuse et qui prend du temps. Sans la consultation et la supervision d'un médecin, il sera beaucoup plus difficile de réussir. Après avoir évalué le degré de dépendance et les caractéristiques de votre corps, un spécialiste qualifié sélectionnera le schéma thérapeutique qui vous convient. Seulement dans ce cas, le résultat sera positif et attendu.
Questions et réponses populaires
Ayant décidé d'arrêter de fumer, de nombreux fumeurs commencent à étudier ce sujet sur Internet. Nous sélectionnons les questions les plus populaires et les dirigeons vers notre expert.
- Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer?
La dépendance à la nicotine touche toutes les zones du corps humain : psychologique, émotionnelle et physique. En termes de force d’attachement, les médecins le comparent à l’alcoolisme et à la toxicomanie. Lorsque l’on arrête de fumer, un « syndrome de sevrage » apparaît. Atténuer ces manifestations est la tâche la plus difficile. Le traitement nécessite une approche à long terme, globale et professionnelle.
- Est-il possible d’arrêter de fumer d’un coup?
Avec une motivation expresse, cette approche du problème sera la plus efficace. Si vous avez une forte dépendance, les médecins recommandent d’arrêter immédiatement. Les thérapies de remplacement de la nicotine ou les bloqueurs des récepteurs nicotiniques aideront à soulager les symptômes de sevrage.
- Comment se passe l’abstinence de cigarette?
Lorsque vous arrêtez de fumer pendant plusieurs jours et parfois des mois, des symptômes dits du « syndrome de sevrage » apparaissent : envie de fumer, anxiété, diminution de l'attention, agitation et irritabilité, faiblesse, malaise et mal-être. La toux, l'insomnie et d'autres symptômes somatiques augmentent.
- Quand l’envie de fumer disparaît-elle?
L'envie de fumer la plus forte apparaît au bout d'une semaine. Plus tard, l'envie de fumer diminue, mais peut persister un ou plusieurs mois. Les médecins considèrent qu’une tentative d’arrêt est réussie si le patient ne fume pas pendant six mois.
- Est-il acceptable de fumer parfois?
Il n’existe pas de niveau de tabagisme « sûr ». Selon les statistiques, si une personne fume une seule cigarette par jour, le risque de souffrir d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral augmente de 30 à 50 %. Chaque « cigarette fumée occasionnellement » peut ramener un ancien fumeur à une dépendance à la nicotine.
- Pourquoi les gens prennent-ils du poids lorsqu’ils arrêtent de fumer?
La principale raison de la prise de poids est le « stress alimentaire ». Lorsqu’on arrête de fumer, les gens grignotent souvent au lieu de prendre des pauses pour fumer, ce qui entraîne une prise de poids. Parfois, en fumant, une altération du système endocrinien se produit, entraînant une perte de poids. Après avoir arrêté de fumer, votre poids peut revenir à son niveau précédent.